热辣狙击手退散！这杯泰式酸辣水光肌沙拉，30分钟狂炫10块腹肌
姐妹们！深圳30℃湿热天+暴汗后的罪恶感，全被这盘【泰式青柠薄荷鸡丝沙拉】封印了！180大卡吃出马甲线既视感，青柠香+薄荷冰爽直接原地起飞～
【泰式青柠薄荷鸡丝沙拉】——夏日解暑王炸CP
✅食材：
鸡胸肉150g（约165大卡）｜青柠1颗（约20大卡）
薄荷叶1把（≈5大卡）｜黄瓜半根（≈15大卡）
小番茄6颗（≈20大卡）｜魔芋丝50g（≈10大卡）
⚠低卡酱汁：鱼露3勺+青柠汁2勺+蜂蜜1勺（共≈80大卡）
30分钟懒人做法：
1.鸡胸肉冷水下锅+姜片料酒，煮15分钟撕成细丝（重点！撕得越细越像高级泰餐）
2. 黄瓜拍碎切条，小番茄对半切，薄荷叶撕碎撒进碗
3.魔芋丝焯水10秒过冰水（Q弹不胖秘诀！）
4.鸡丝+魔芋丝+蔬菜铺底，淋酱汁+青柠汁，撒炸蒜末当氛围组！
【泰式冰茶】——湿热天续命神器
✅食材：泰绿茶包1-2个+冰块+青柠角+薄荷叶
做法：茶包泡10分钟加冰捣碎，挤入青柠汁，薄荷叶当装饰！
⚠冷知识：泰茶多酚=天然脂肪燃烧弹，比奶茶少800大卡！
热量参考：
沙拉≈180大卡/人（蛋白质拉满）
泰茶≈40大卡/杯（喝出游泳圈的反义词）
健康暴言时间：
1.鸡胸肉别焯太久！煮到筷子能戳透就停，否则变橡皮鸡
2. 酱汁用柠檬汁代替醋，酸味更接近曼谷夜市同款
3. 魔芋丝可替换海带芽，解锁日式泰式混血口感
"这哪是沙拉？分明是热带季风席卷味蕾！青柠在嘴里蹦迪，薄荷给大脑做SPA
我是爱吃爱玩爱吃瓜的猹，关注我每天分享一下简单又减脂的食谱→_→
紧急通知！靠这沙拉我月瘦8斤，早知道这样做土豆泥，我早瘦了！
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姐妹们谁懂啊！减脂期能吃到这么香的沙拉真的会感动！不用开火不用炒，3步搞定轻食店38元一份的土豆泥沙拉，成本不到10块钱！
【食材清单】
✔️ 主食担当：土豆1个（约200g，低GI碳水饱腹感强）
✔️ 蛋白质：鸡蛋1个（补充优质蛋白，防肌肉流失）
✔️ 膳食纤维：生菜200g（热量几乎为0，刮油神器）
✔️ 灵魂料汁：生抽2勺+陈醋1勺+香油半勺+黑胡椒+白芝麻（低脂版油醋汁，酸甜开胃）
保姆级步骤 :
1. 蒸一蒸：土豆去皮切小块，鸡蛋带壳放入蒸锅，水开后蒸15分钟至软烂（筷子能轻松戳穿）；
2. 捣一捣：蒸好的土豆压成泥（留少许颗粒更有口感），鸡蛋切丁，和土豆泥混合；
3. 拌一拌：生菜撕成小块铺底，放上土豆泥鸡蛋，淋入调好的料汁，抓匀开吃！
减脂期必吃理由:
✅ 低卡抗饿：整盘约200kcal，相当于1个苹果的热量，却能撑3小时！
✅ 营养均衡：碳水（土豆）+蛋白质（鸡蛋）+纤维（生菜）一站式补齐，不用额外搭配！
✅ 万能百搭：当早餐配黑咖啡，当午餐配鸡胸肉，晚餐直接吃无负担！
✅ 省钱省时：食材都是冰箱常备，周末蒸好土豆分装冷冻，工作日直接拿出来用！
亲测连吃3天瘦了1.2斤！软糯的土豆泥裹着酸甜料汁，一口下去超满足，完全不像在吃减脂餐！
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收藏这篇，明天就去菜市场买土豆！
评论区告诉我你最想让我复刻哪家轻食店的菜！
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